התפריט של נועה

תפריט יומי מאוזן

קימה
להתחיל את היום
קפה אמריקנו
מים חמים עם לימון
ארוחת בוקר
דגש על חלבון
חביתה או ביצה קשה + 3 לבנים, מלפפון, חצי אבוקדו, לימון מלח
5 כפות יוגורט יווני 1.5% + אוכמניות / פטל + 3 שקדים / קקאו ניבס
טונה אורטיז + מלפפון, עלים ירוקים, חצי גמבה ולימון
צהריים
תמיד חלבון עם ירק
חלבון
150 גרם טופו צרוב + תבלין שווארמה
פילה דג לבן 200 גרם + תבלינים, 3 שפריצים שמן זית
4 קציצות עוף ללא פחמימות
ירקות
שעועית ירוקה 200 גרם + אספרגוס 200 גרם
פטריות + תרד + בצל עם ספריי שמן זית
חצי כרוב סגול + בצל + 2 כפות רכז רימונים
מוקפץ: שעועית, פטריות, גזר, בצל, פאק צוי, סויה ושמן שומשום
אחה״צ
חטיף קל
2 קוביות שוקולד מריר 90%
2 כפות יוגורט + כפית חמאת בטנים / שקדים
בננה / תפוח עם קנמון / אגס
ערב
חלבון + פחמימה
לחם שיפון + ביצה ו-2 לבנים + Hot Sauce, מלפפון, גמבה, עלים
פריטטה: ביצה + 4 לבנים, קישוא, תרד, יוגורט + סלט ירקות
חביתה מביצה + לחם שיפון וירקות
מרק עדשים / אפונה / כתום — 2 מצקות + לחם שיפון, ירקות ולימון
עדשים / אפונה + סלט + ביצה קשה + שמן זית / טחינה
לפני השינה
כפית קקאו נא אורגני + קנמון וסטיביה, שלוק של חלב